Сегодня
0/2300 ккал
Вынести на главный экран
Иконка на экране телефона, открывается на весь экран и работает без интернета.
Вес сегодня
утром, натощак
Сон
7–9 часов
Сфоткайся, братишка)
Раз в месяц — фото в полный рост. Весы показывают воду и еду, а снимки рядом врать не умеют.
Еда на сегодня
Съел что-то своё
посчитаю самСъел не по плану — не страшно, просто запиши. Начни печатать название, телефон подскажет. Вес — готового, того, что в тарелке.
Вода
2.5–3 л питьём
Добавки
каждый день
Как прошёл день
Хочется, чтобы таких моментов было ещё очень много, поэтому береги себя, брат! Каждый день помни, что я тебя очень люблю! Но трудись над питанием не ради меня, а ради себя.
Вес
—кг
Вес по дням
линия — среднее за 7 дней
Путь до 117
Калории за 14 дней
коридор 2200–2400Красная зона снизу — ниже 2000 ккал. Туда нельзя: при аритмии в анамнезе жёсткий дефицит опасен сдвигами калия и магния.
Белок за 14 дней
цель 150 г
Недели
темп 0.5–0.6 кгДанные
Записи хранятся в телефоне и уезжают на сервер, так что с нового телефона история подтянется сама. Копия в файл — на всякий случай.
меню
Неделя и рецепты
Цикл на 14 дней: две недели подряд не повторяются. Пять приёмов в день, у каждого своё блюдо и рецепт.
Чем размешивать шейк
вопрос по делупрогресс
0дней подряд
Твоя норма сейчас
считается самаЦифры недели
Восемь недель одним взглядом
Квадрат — день. Чем темнее, тем больше отмечено: еда, вес, вода, движение.
Сколько приёмов закрыто
за 14 днейНагрузка за 14 дней
шкала до 7Сон за 14 ночей
норма 7–9 часовСон и вес рядом
по неделямЕсли на неделях с коротким сном вес стоит — дело не в еде. Недосып поднимает голод и кортизол, и дефицит перестаёт работать.
Когда будет 117
Добавки: не забываешь?
за 30 днейрутина
Готовить один раз в неделю
покупки
Список и цены
Что купить
Заготовки
Норма в сутки
Ниже 2000 ккал нельзя. Раз в 5–7 кг потерянного веса калораж пересчитывается вниз примерно на 100–150 ккал.
Ккал на 1 грамм белка
чем меньше, тем лучшеГлавная метрика при похудении. Набрать 150 г белка одной чечевицей — это 1.7 кг чечевицы и 1930 ккал. Обезжиренным творогом — 830 г и всего 670 ккал.
бухгалтерия
Сколько уходит на еду
Записать трату
Итоги
Записи
бады
Что купить и как пить
Семь пунктов. Пять из них — каждый день, магний по анализу, омега-3 только после разговора с кардиологом.
Памятка